Av Britt-Inger Jonsson
Bra att veta – publicerad 2026-07-17
Att sova på flyg är lätt för vissa men nästan omöjligt för andra. Ändå kan några enkla vanor göra stor skillnad. Här är 10 tips som hjälper dig att sova bättre på flyget och komma fram piggare, oavsett om du reser på semester eller i jobbet.
Många ser flygresan som något som bara ska klaras av. Några timmar mellan avresa och destination som fylls med film, mobilscrollande eller rastlös väntan.
Men tänk om flygtiden istället kunde bli en stund för återhämtning?
Att sova på flyg är faktiskt en av de enklaste sakerna du kan göra för att komma fram med mer energi. Det gäller särskilt vid längre flygningar eller om du ska börja upptäcka resmålet direkt efter landning.
Beteendevetaren och reseinfluencern Nina Jansdotter beskriver förmågan att sova på flyget som närmast en superkraft. Hon menar att även en kort vila kan göra stor skillnad för både kroppen och upplevelsen av resan.
Hur bra du sover på flyget påverkas ofta av vad som händer dagarna innan avresan.
Många försöker hinna avsluta arbetsuppgifter, svara på mejl och packa i sista minuten. Det leder lätt till stress och trötthet redan innan man kliver ombord.
Försök därför att avsluta så mycket som möjligt i god tid. Ju lugnare du känner dig när resan börjar, desto lättare blir det att koppla av under flygresan.
Om du har möjlighet att välja sittplats är fönsterplatsen ofta det bästa alternativet.
Där kan du luta huvudet mot väggen och slipper dessutom bli störd av personer som passerar i mittgången. Du behöver inte heller resa dig varje gång någon annan vill lämna sin plats.
Små detaljer som detta kan faktiskt göra stor skillnad när målet är att sova på flyget.
Det finns mängder av nackkuddar på marknaden och alla passar inte alla. Man får helt enkelt prova sig fram.
Även om den perfekta modellen kanske inte finns kan en nackkudde avlasta nacken och göra det betydligt bekvämare att vila under längre flygningar.
Det handlar inte om att skapa perfekta förutsättningar, utan tillräckligt bra.
Flygkabiner är fulla av intryck och för att kunna vila kan man behöva skärma av omgivningen.
Människor rör sig, lampor tänds och släcks och serveringsvagnar rullar genom gången. Därför kan det vara klokt att skapa en egen liten lugn zon.
En hoodie med huvan uppdragen, en sovmask och ett par öronproppar hjälper dig att stänga ute både ljus och ljud.
Det är också ett av Nina Jansdotters tips för att lättare kunna koppla av under flygresan.
Det är lätt att fastna i sociala medier eller fortsätta jobba ända tills planet börjar sjunka mot destinationen.
Problemet är att hjärnan aldrig riktigt får möjlighet att varva ner.
Om du istället lägger undan mobilen och ser flygresan som återhämtning blir det betydligt enklare att slappna av.
Många tror att några uppvaknanden betyder att sömnen varit meningslös.
Så är det faktiskt inte.
Även lätt sömn eller en kort powernap ger kroppen möjlighet att återhämta sig. Bara att blunda och vila från alla intryck kan göra att du känner dig betydligt piggare när planet landar.
Bekväma kläder är underskattade när det gäller att sova på flyg.
Mjuka plagg, lager på lager och en tunn tröja eller hoodie gör det enklare att anpassa sig efter temperaturen ombord, som ofta varierar under flygningen.
Luften i flygplan är torr och många blir lätt uttorkade.
Genom att dricka vatten regelbundet hjälper du kroppen att må bättre, samtidigt som du minskar risken för huvudvärk och trötthet när du kommer fram.
En kopp kaffe precis innan ombordstigning eller ett glas vin ombord kan kännas lockande.
Men både koffein och alkohol kan försämra sömnkvaliteten, även om alkoholen ibland gör att man somnar snabbare.
Vill du verkligen sova bättre på flyget är vatten oftast ett smartare val.
Den kanske viktigaste lärdomen är att inte stressa över sömnen.
Snarare är det så att ju mer du oroar dig för att inte kunna somna, desto svårare blir det ofta.
Se istället flygresan som en möjlighet att vila och om du somnar är det en bonus. Om du bara lyckas koppla av en stund har kroppen ändå fått värdefull återhämtning.
Att kunna sova på flyg handlar inte bara om komfort. Det påverkar ofta hela resan.
När du landar utvilad blir det lättare att njuta av semestern från första stund, orka upptäcka nya platser och minska känslan av jetlag vid längre resor.
Ingen metod fungerar för alla, men genom att prova olika strategier hittar de flesta sina egna rutiner. Små förändringar kan ge oväntat stora resultat – och plötsligt blir flygresan inte bara transport, utan också en välbehövlig paus.
Källa: Artikeln är omskriven och utvecklad med utgångspunkt i en artikel av Nina Jansdotter, beteendevetare och reseinfluencer, publicerad på Resnytt .
